Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Weglowodany zlozone jak ryz,kasza,ziemniaki, makaron mozesz jesc caly dzien. Nawet wieczorem. 2. J/W. A czy domowy hamburger bedzie dobrym rozwiazaniem to zalezy jak go stworzysz. Na kuchnia SFD masz przepisy. 3. Dania nisko przetworzone i ogolnie zdrowe i bedzie ok. Podejrzec mozesz w dziale odzywianie co inni jedza. A pomysly na urozmaicenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i zrobilem male zakupy do diety na majowke. Mozecie mi powiedziec czy dobrze zakupilem ? Tak jak czytalem i zrozumialem musze jesc duzo nabialu, umiarkowanie tluszcze, i raz na dzien na obiad weglowodane. Przed i po treningu.
w takim razie czy codziennie jeść 170ww, czy tylko w dni, które będę biegać (załóżmy 3 lub 4; jak będę miała czas to poszukam jakiegoś optymalnego planu i zobaczę co i jak)? nie ukrywam, że przeraża mnie ta wizja, wizja zalania wodą... zresztą, niczym nie ryzykuję. mówiąc o warzywach i największej ilości ww z nich pochodzących, mam rozumieć [...]
[...] co by mi POMOGŁO spalić ok 5kg a ostatnią część redukcji zakończę Clenem. Mam nadzięję że ładnie mnie wypali, bo z dnia na dzień dieta staje się dla mnie zwykłą rutyną a nie jak na początku głowkowaniem co i ile jeść, dlatego przy dobrej diecie i intensywnym treningu taki spalacz z geraminą by mnie nieźle mógł porobić. Zależy mi na dobrej [...]
nie panikuj, 170g ww to nie jest duza ilosc unikac znanych rzeczy, cukier biala maka.... w temacie PCOS to jestes na razie za mloda by kombinować glebiej, ale czysta dieta pomoze, na pewno staraj sie ustawiac swoje ww równomiernie w posilkach pic tran jesc jak najwiecej ryb morskich, zielonych warzyw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomogli mi oraz w miarę możliwości odpowiedzieli na zadane pytania. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, 84 kg wagi i jestem niezadowolony z mojej sylwetki tzn. mam duży brzuch jak u piwosza a nie umieśnioną klatkę i plecy. Gdy w lustrze przeglądam się z boku to brzuch wystaje bardziej niż klata do przodu co w sumie jest powodem tego że chciałbym [...]
Witam. Zacznę od tego, że ten temat można wrzucić zarówno do diet jak i do treningów. Mam 19 lat, 185cm wzrostu, ważę 89 kg, w bicepsie mam ok 35 cm (wybaczcie, że przyrównuje mase ciała do obwodu bicka ale po pierwsze jestem początkującym zawodnikiem bo siłka jest dopiero od miesiaca, a po drugie to mam wrażenie, że jak na taką masę to obwód tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien ladowania czyli dzien bez silowni czy chodzi ci o ladowanie przez jakies jedzenie? Bo tak patrzac na to co napisales jak chodzi o produkty to i makrela w diecie jest i warzywa, papryka tez- jedyne co sie zmienia to jogurt naturalny A jak ta dieta? Myslicie ze jest zla/dobra? Wiadomo ze nie musi byc idelna ale tak mniej wiecej ok? Bo nie [...]
Domer muszę się ciebie poradzić bo jak pisałem że zawsze jadlem 30min przed treningiem ale nie opisałem ci mojego systemu odżywiania i to dlatego wydawało mi sie dobrze to tak I śniadanie 5 jajek do tego ok 50-100g płatków owsianych 6:00 II i III to tak jem 5 kanapek złożonych z chlebem razowym do tego 200g schabu + warzywa Pomidor itd 9:00 i [...]
4 kg fatu = 28 tysiące kcal. Żeby tyle spalić w 7 dni, musiałbyś mieć codzienny deficyt na poziomie minus 4 tysiecy kcal, czyli nic nie jeść i mieć 2 bardzo ciężkie treningi dziennie... Spadła Ci woda z glikogenem, jak pół kg fatu poszło to będzie dobrze. Jak chcesz się dobrze wyciąć, to skończysz na 58-62 kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku :) trenuje zeby dobrze wygladac. Wyciskam na sztange 60kg. :/ i wlasnie w tym tkwi 1 problem. porostu cwicze klatke, czuje bol przy cwiczeniach, za dwa dni zakwasy jak siemano, i tak po kazdym treningu. Klatke powoli rosnie. A i waze 67kg, wzrost 180cm. Chcialbym wiecej wyciskac na klatke :/ chcialbym jakies rady,jakies zaj**iste [...]
[...] jest, albo czujesz ze to jest twoje zycie i sie w nim odnajdujesz, albo jetes nieszczesliwa z enie mozesz. A mozna, znalezc przyjemnosc w jezeniu soczystego steka taka amo jak w zjedzeniu lodow czy cista, wzytsko tyko kwestia ustawienia. A tak.. scena z zycia: Mezczyna ojciec czworki dzieci lekko otyly dowiaduje sie ze ma cukrzyce.. siedzimy na [...]
[...] plecy, triceps, przedramie. Środa: klata, barki, biceps, Czwartek: wolne. Piątek: nogi, triceps, Sobota: plecy, barki, przedramie, Niedziela: klata, biceps, nogi. Tak jak już wcześniej wspomniałem w tygodniu to w zasadzie ćwicze samymi hantlami, a w weekend już staram się jak najintensywniej. Dodam jeszcze, że co drugi dzień ćwicze brzuch [...]
[...] ok. 85-90. Od maja zaczynam siłownię. Ogólnie plan sportowy tygodnia miał wyglądać tak: Poniedziałek, środa, sobota - siłownia, wtorek, czwartek, niedziela - bieganie. Diety jako takiej nie mam ale coś by się przydało :). Dodam tylko, że mieszkam jeszcze do pójścia na studia z rodzicami, więc czasem jakiś ich obiad zjem, ale resztę posiłków [...]
[...] czwartku/piatku zaczelem sie mniej stresowac i tabletki na skurcze zaczely dzialac, gazow, boluw brzucha i wzdec, dzisiaj troche odczulem ale tak to gitara zobaczymy jutro, jak bedzie dobrze to w czwartek przejde sie na trening potrenowac troche. Ale teraz nie wiem jak z jedzeniem zeby znowu jelit nie zalatwic.. jak jesc? A moze z jakims [...]
Może dla Ciebie ten styl odżywiania jest nieodpowiedni? Zacznij jeść tak, aby Ci było wygodnie, po co się na siłę męczyć i utrudniać sobie życie? Jak dobrze się czułeś i miałeś siłę przy 5 posiłkach, to po co Ci JEM/NIE JEM?
wybacz, bo nie chciałam nic mieszać, ale odkąd tu jestem na forum ciągle gdzieś czytam by nie jeść kupnego pieczywa właśnie z powodu słodu lub barwienia karmelem. O konserwantach już nie wspominając. Może to podobne nieporozumienie urosło jak z twarogiem :-? Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-30 08:56:55
dzisiaj ostatni dzien przed dlugim weekendem. Mam pytanie - jak sobie organizujecie taki czas kiedy wiadomo, ze nie uda sie zrobic treningu bo np. wyjazd do rodziny? Ja od wczoraj w stresie - 5 dni przerwy! co robić? nie zabiore sprzetu ze soba zeby go trzymac pod stolem u rodzicow ;) nie mam pomyslu, czy po prostu starac sie duzo laziorowac z [...]
Ja ostatnio kupiłem udziec w Biedronce udziec wołowy i więcej tego nie kupie mięso twarde,pełno chrząstek i żyłek nie da się jeść.Jak kupować wołowine to chyba tylko polędwice wołową